[...] na małą domówkę. 21.02 podciąganie na drążku nachwyt +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 większych problemów nie było,ale takie było założenie seria łączona pompki z przeskakiwaniem na ksążce + pompki diamentowe CC 12+14 CC 12+14 CC 12+14 oba cieżej niż się spodziewałem. Zwłaszcza to pierwsze,przeskakiwanie, [...]
[...] to ćwiczeniem "B") -podciąganie nachwytem wąsko,tj rozstaw dłoni wąski,dłonie w zasadzie stykały się.(nazwijmy to ćwiczeniem "C") Robiłem w ten sposób ze każda pierwsza "podseria" była robiona z ciężarem +10kg, każda druga z ciężarem +5kg a ostatnia z ciężarem ciała. Przerwa w "podseriach"wynosiła tyle co potrzeba na ściągnięcie ciężaru. Przerwy [...]
[...] 3x82.5 3x87.5 3x92.5 +regresy 6x82.5kg 8x72.5 12x62.5 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia z talerzami 3 serie 4. Superseria na przedramiona 3 serie 5. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 30x60kg 30x100 25x140 20x180 10x220 HD http://www.youtube.com/watch?v=N9m7VmyswnQ [...]
[...] było tak 8/5/6/6/5 52,5/47,5/52,5/52,5/52,5kg a może o jedną sztabkę mniej nie pamiętam 2. wioslowanie T-Bar sztangielkami 5x6-8 2min przerwy 8/8/8/8/6 po6/7/7/7/8kg seria laczona 3a. wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8-10 bez przerwy 10/6/8/6 po8/10/9/9kg 3b. przyciaganie wyciagu dolnego do splotu slonecznego 4x8-10 1min przerwy [...]
[...] dopiero następnego dnia - dosłownie chwilę przed treningiem. Nie wiedziałem czy iść na siłownię czy nie. W końcu poszedłem. WL - jest progres +5kg co poniedziałek. Ostatnia seria 85kg - poszło. Myślę, że 100kg poszło by w 1 powtórzeniu. Jak skończę pierwsze 4 tyg OVT, to w tygodniu pomiędzy, jak zrobię deload, to może jeden trening poświecę na [...]
[...] klata: 4 serie sztanga na prostej (12x50, 12x55, 10x60, 8x65... a moj max to 80 na prostej.) pozniej 2 serie na lamanej (50x12, 50x12), wyciskanie hantli 6 serii (1 seria prosto 16x13kg, 2. prosto 16x18kg, 3. prosto 12x23kg 4. ze skosem 16x13kg, 5. ze skosem 16x18kg, 6. ze skosem 12x23kg. te ciezary podane sa na 1reke.) i na koniec [...]
No ale mętlik mi się w głowie robi jak jedni mówią zastosuj się do tego schematu : 1 seria 50% 2 seria 75% 3 seria 100% i wiesz robię tak jak mówią. Wcześniej robiłem 4 serie w tym od razu na praktycznie podobny ciężar do tej z ostatniej - było b.ciężko i w pewnym momencie nastąpiły spadki sił a to nie o to tutaj chodzi ? Z tym schematem co [...]
[...] Przysiad ze sztangą serie rozgrzewkowe 40/60/110kg.,15/10/10powt.,serie robocze 130/140/140/150/160kg.,5powt. W dwuch ostatnich seriach poprosiłem kolege o asekuracje ,przy 150kg.,spokojnie ,5powt,.Przy 160kg.,3powt.sam a dalej mi lekko mi pomagał kolega. . Przysiad hack-seria rozgrzewkowa [...]
[...] To co teraz robię dość mocno mnie wyczerpuje, nie są to małe ciężary, dlatego jakby miała robić to co drugi dzień nie wiem czy bym dala rade. Przykładowo : Martwy ciąg :1 seria 30kg x10, 2seria 50kg x8, 3 seria 70kg x 6, 4 seria 70kg x 3, Wyciskanie na ławce płaskiej: 1s 30kgx10, 2s 30kgx10, 3s 40kg x 3, 4s 35kgx6 Wiem, że serie są [...]
[...] To co teraz robię dość mocno mnie wyczerpuje, nie są to małe ciężary, dlatego jakby miała robić to co drugi dzień nie wiem czy bym dala rade. Przykładowo : Martwy ciąg :1 seria 30kg x10, 2seria 50kg x8, 3 seria 70kg x 6, 4 seria 70kg x 3, Wyciskanie na ławce płaskiej: 1s 30kgx10, 2s 30kgx10, 3s 40kg x 3, 4s 35kgx6 Wiem, że serie są [...]
[...] do 8 serii dodaje obciazenie, ze w serii robie 1-2 powtorzenia, potem znowu zdejmuje obciazenie, zeby w 15 serii zrobic znowu te 15 powtorzen malym ciezarem. czyli np. 1 seria przysiadów 50 kg. 15 razy 2 seria 55 kg. 12 razy ... 7 seria 100 kg. 2 przysiady 8 seria 95 kg. 4 przysiady ... 15 seria 50 kg. 15 razy tak samo robie w dzień [...]
[...] Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Mogłabym też nagrać filmik z techniką? Ew. wzdęcia mogą być po [...]
[...] %-) a zdarzały się jakieś poyebane akcje, że moja ręka SAMA wędrowała na udo kiedy zaczynałem robić pozytyw z 90kg tyle, że wtedy asekurant pomógł. Filmiki Przysiad ostatnia seria-> Hacki - nie no tragedia... ostatnia seria-> Martwy ostatnia seria-> JAAAPI******LEEE 10x na imageshack sie nie chce przesałać, youtube nowe, nie ogarniam niby [...]
[...] Prosotwanie z drążkiem górnego wyc. 3x10 powt poszło lekko cieżar nieco większy niż ostatnio Biceps na modlitewniku 5x od 8-3 powt gryf+ 20kg-20kg-25-25-25 ostatnia seria pompująca na filmiku http://www.youtube.com/watch?v=OuHDoIACjZk Trening Piątkowy: Nie ma co się rozpisywać poszedł gładko i spokojnie miejscami dorzuciłem trochę [...]
[...] x 10); 25 kg x 10, 25 kg x 10, 27,g kg x 6 27,5 x 10, 27,5 kg x 5, 25 kg x 6 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 bez obciążenia x 10, 3 kg x 10, 5 kg x 10 bez obciążenia każda seria 4b.woodchopper 3 x 10 - zamieniony na to ćwiczenie, co ostatnio 10 kg x 10, 15 kg x 10, 20 kg x 10 4c.jeżyki 3 x 10. 10 kg x 10, 12 kg x 10, 15 kg x 10 6,5 kg x 10 , [...]
[...] 27,g kg x 6 27,5 x 10, 27,5 kg x 5, 25 kg x 6 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 3 kg x 10, 3 kg x 10, 3 kg x 10 bez obciążenia x 10, 3 kg x 10, 5 kg x 10 bez obciążenia każda seria 4b.woodchopper 3 x 10 - zamieniony na to ćwiczenie, co ostatnio - skręty ciała siedząc, z talerzem przed klatką piersiową 15 kg x 10, 15 kg x 10, 20 kg x 10 10 kg x [...]
[...] o dziwo dałam radę te 35 machnąć, obawiałam się, że po przerwie nic z tego, ale jednak ok ;) 2. wspięcia na palce: ok 3. przysiady: jakoś tak się chwiałam, ale ok. ostatnia seria - mordęga. od 6 powtórzenia ledwo wstawałam. 4. wyciskanie skos: ok 5. wyciskanie na barki: ok ;) tutaj podobnie jak w wiośle, bałam się, że przerwa zrobi swoje, i [...]
[...] minut rowerek Odrobiłam aero z dnia 3, ponieważ w piątek będę miała mniej czasu. 1. Wykorzystałam to, że był drążek do neutralnego podciągania. 2. Wyciąg w bramie. Ostatnia seria już bardzo ciężko, ale była to w sumie piąta seria, ponieważ w pierwszej serii zrobiłam pełen zakres powtórzeń z 2szt+2,5. 3. Inny wyciąg niż ten wyżej - nie wiem, co [...]